O coração é uma bomba de vida, que trabalha 24 horas por dia, 7 dias por semana, batendo cerca de 100.000 mil vezes ao dia, todos os dias da sua vida!

Com o passar dos anos é comum que aumentem as chances de se desenvolver doenças cardiovasculares, que correspondem a um terço das principais causa de mortes no mundo todo, sendo maior até que as mortes por um câncer (também nas mulheres!), por exemplo.

Os riscos para esse tipo de doença incluem desde aspectos como desigualdade social, o que inclui falta de acesso à saúde e alimentação equilibrada, a qualidade de vida como um todo (emprego, lazer, educação...) inseridos na realidade de cada pessoa, como também tabagismo, consumo de bebidas alcoólicas e demais hábitos de vida.

O lado positivo é que existem medidas que podem ser colocadas em prática para ter um coração mais saudável. São alguns deles:

- Combata o sedentarismo! Quem pratica exercício/atividade física com regularidade reduz as chances de desenvolver problemas associados às doenças cardiovasculares, como colesterol alto e diabetes. A prática de atividade física ao ar livre, com exposição ao sol, também favorece a formação de vitamina D;

- Cuide de sua saúde mental! Ansiedade e depressão impactam na saúde do coração, podendo até gerar danos nos músculos cardíacos, aumento de batimentos cardíacos, vasoconstrição, afetando vários hormônios, como por exemplo o cortisol... Aspectos que podem facilitar o desenvolvimento de problemas como o AVC. É importante o acompanhamento com psicólogo para evitar/tratar/controlar os problemas que envolvem a saúde mental;

- Tenha boas noites de sono! Um sono reparador colabora no controle da ansiedade e das questões mentais. Ele também diminui o ritmo cardíaco, compensa energia e descansa o corpo, fazendo com que ele funcione melhor;

- Invista numa alimentação saudável e equilibrada! É importante inserir pelo menos 5 porções de verduras, legumes, frutas no seu dia a dia. E não só isso, mas também evitar o consumo exacerbado de sal e gorduras. Um nutricionista pode indicar a melhor dieta para você, baseado nas suas necessidades individuais;

- Fique longe de vícios! Tabagismo, alcoolismo, vício em doces, no trabalho... A máxima "nada em excesso faz bem" é verdadeira. Ficar longe de hábitos ruins, que não agregam em nada na vida, faz a diferença!

- Mantenha seu peso controlado! O excesso de peso pode sobrecarregar o coração, aumenta a atividade inflamatória orgânica, aumenta a resistência insulínica e pode levar ao processo de aterosclerose, que favorece o desenvolvimento de doenças como infarto e derrame. Para isso, é importante sempre conversar com seu médico, seja geriatra, cardiologista, clínico geral, nutricionista... para saber o que é ideal para você fazer para controlá-lo; 

É importante ressaltar que seguir isoladamente cada uma dessas dicas pode não trazer o impacto positivo desejado, por isso é importante abranger o maior número possível de hábitos saudáveis no seu dia a dia. Afinal, os cuidados para um coração saudável irão refletir no seu corpo como um todo!

Converse com seu médico e cuide-se!